{"id":59903,"date":"2026-08-27T16:49:30","date_gmt":"2026-08-27T19:49:30","guid":{"rendered":"https:\/\/lt15concordia.com.ar\/?p=59903"},"modified":"2026-08-27T16:49:42","modified_gmt":"2026-08-27T19:49:42","slug":"por-que-el-estres-aumenta-por-la-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lt15concordia.com.ar\/index.php\/2026\/08\/27\/por-que-el-estres-aumenta-por-la-noche\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 el estr\u00e9s aumenta por la noche?"},"content":{"rendered":"\n

Ansiedad nocturna: sobre un total de 2.213 personas de todo el pa\u00eds, el 58,98 % de los participantes manifest\u00f3 sufrir alteraciones del sue\u00f1o en la noche<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan un estudio reciente, 6 de cada 10 argentinos presentan alteraciones del sue\u00f1o asociadas al estr\u00e9s y la ansiedad. Expertos sostienen que\u00a0durante la noche la mente tiende a enfocarse en los problemas que la actividad\u00a0diaria no permite evaluar en profundidad. Distintas estrategias han demostrado ser \u00fatiles para eliminar o reducir este malestar.<\/p>\n\n\n\n

Son las 2 de la madrugada. Est\u00e1s en la cama con sue\u00f1o, pero tu cabeza no para. Repas\u00e1s conversaciones del d\u00eda y pens\u00e1s en lo que ten\u00e9s que hacer ma\u00f1ana mientras calcul\u00e1s cu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o te quedan. Esta es una escena familiar para gran parte de la poblaci\u00f3n argentina: en un estudio publicado en marzo de este a\u00f1o por el Observatorio de Psicolog\u00eda Social Aplicada (OPSA) sobre un total de 2.213 personas de todo el pa\u00eds, el 58,98 % de los participantes manifest\u00f3 sufrir alteraciones del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Estudio<\/h2>\n\n\n\n

Seg\u00fan la investigaci\u00f3n, el segmento m\u00e1s afectado es el de los j\u00f3venes de entre 18 y 29 a\u00f1os, mientras que las personas mayores de 60 a\u00f1os son las que muestran los mejores resultados. Sin embargo, aunque el impacto var\u00eda de acuerdo al rango etario, se trata de una problem\u00e1tica transversal a toda la sociedad:\u00a0\u201cLa ansiedad es el s\u00edntoma de la \u00e9poca por excelencia, cada vez aparece m\u00e1s y en edades m\u00e1s tempranas. En general suele impactar con mayor fuerza a la hora de descansar, una vez desaparecen los est\u00edmulos del d\u00eda y nos enfrentamos a nuestros pensamientos en soledad\u201d<\/em>, sostiene la licenciada en Psicolog\u00eda Carolina Schaller (M.N: 75009).<\/p>\n\n\n\n

La ansiedad es una respuesta natural del organismo ante situaciones de amenaza o incertidumbre. En dosis adecuadas es \u00fatil: nos pone en alerta y nos ayuda a reaccionar. El problema aparece cuando esa respuesta se vuelve cr\u00f3nica, desproporcionada o persistente frente a situaciones que no representan un peligro real. La aceleraci\u00f3n de la vida cotidiana, la hiperconectividad, la presi\u00f3n econ\u00f3mica y la incertidumbre sostenida alimentan ese estado de alerta permanente.<\/p>\n\n\n\n

Cuando dicho escenario se manifiesta por las noches de manera recurrente, comienza un c\u00edrculo vicioso que deriva en un incremento del estr\u00e9s. Seg\u00fan el Instituto de Investigaciones del Sue\u00f1o, cuando el insomnio se instala, el organismo genera una reacci\u00f3n fisiol\u00f3gica que aumenta los niveles de alerta, haciendo a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil relajarse: Para interrumpir este circuito, entonces, es necesario prestar atenci\u00f3n tanto a los h\u00e1bitos como a las condiciones en las que se produce el descanso.<\/p>\n\n\n\n

Comodidad<\/h2>\n\n\n\n

En primer lugar, es necesario garantizar un espacio c\u00f3modo y confortable, uno que favorezca el sue\u00f1o en vez de perjudicarlo. La iluminaci\u00f3n, el ruido, la temperatura y las caracter\u00edsticas de la superficie de descanso pueden favorecer o dificultar la relajaci\u00f3n. \u201cCuando una persona llega a la noche con un nivel de tensi\u00f3n elevado, cualquier factor que genere incomodidad f\u00edsica puede dificultar todav\u00eda m\u00e1s la relajaci\u00f3n. Por eso es importante que el entorno acompa\u00f1e el proceso y no agregue nuevas fuentes de tensi\u00f3n\u201d<\/em>, explica el licenciado Mariano Natan Zlatkes, experto en calidad de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Cuando existe tensi\u00f3n muscular o molestias que interrumpen el descanso, esa incomodidad se suma a la activaci\u00f3n que ya genera la ansiedad, y ambas terminan retroaliment\u00e1ndose. Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de 47 estudios sobre ergonom\u00eda del sue\u00f1o publicada en 2026 encontr\u00f3 que un soporte adecuado se asocia de forma consistente con mejor calidad de sue\u00f1o: \u201cPor ejemplo, si el colch\u00f3n no da soporte a la zona lumbar, si es demasiado blando o ya perdi\u00f3 sus propiedades, los m\u00fasculos no pueden soltar la tensi\u00f3n acumulada durante el d\u00eda\u201d<\/em>, agrega Zlatkes<\/p>\n\n\n\n

Otra medida que recomiendan los especialistas en gesti\u00f3n del estr\u00e9s consiste en establecer una rutina que marque el final del d\u00eda. Reservar entre 45 y 60 minutos antes de acostarse para actividades tranquilas, reducir el uso de pantallas y evitar noticias o contenidos que generen preocupaci\u00f3n puede ayudar a disminuir la activaci\u00f3n mental. Tambi\u00e9n puede resultar \u00fatil anotar las tareas pendientes o aquello que preocupa antes de ir a la cama, en lugar de intentar resolverlo mentalmente una vez acostado: \u201cQuerer resolver un problema pendiente sin cuidarnos primero a nosotros se vuelve muy pesado. Poner el problema en palabras, sea mediante o una charla o escribiendo en papel, reduce la intensidad de la carga\u201d<\/em>, retoma Schaller.<\/p>\n\n\n\n

Horarios<\/h2>\n\n\n\n

Los horarios tambi\u00e9n tienen un papel importante. Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora permite mantener una mayor regularidad en los ciclos de sue\u00f1o. A esto se suman otros factores cotidianos: realizar actividad f\u00edsica durante el d\u00eda, evitar el ejercicio intenso cerca de la hora de dormir y moderar el consumo de cafe\u00edna durante la tarde. El alcohol tampoco es una soluci\u00f3n: aunque puede producir somnolencia inicialmente, tiende a fragmentar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, es muy importante siempre prestar atenci\u00f3n a los s\u00edntomas. La dificultad para conciliar el sue\u00f1o, los despertares frecuentes, la tensi\u00f3n muscular, los pensamientos acelerados y la sensaci\u00f3n de no haber descansado aun despu\u00e9s de varias horas de sue\u00f1o son, muchas veces, s\u00edntomas de una ansiedad nocturna problem\u00e1tica. Los expertos coinciden en que lo m\u00e1s importante es comprender que a veces la mejor soluci\u00f3n es pedir ayuda: compartir lo que nos pasa y repartir el peso es la estrategia m\u00e1s efectiva para alivianar el malestar.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: Diario Uno de Entre R\u00edos<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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